Qu'est-ce que le Qi Gong ?
En quoi consiste cette discipline chinoise et comment la pratique-t-on, y a-t-il des contre-indications ? 

Définition du Qi GONG et historique ?

Le Qi Gong signifie littéralement "maîtrise de l'énergie". La culture orientale considère que l'homme, nourri par la terre et relié au souffle de l'Univers, est énergie. Ce "Qi" souffle à l'intérieur du corps à travers les méridiens, entre et sort par les nombreux points d'acupuncture qui le relie au cosmos et à l'environnement.

Grâce à un travail de souffle, cette discipline chinoise millénaire aide à la circulation des flux énergétiques. Le Qi Gong vise à réconcilier le corps et l'esprit, à recouvrer une vitalité minée par la vie urbaine.

Les mouvements lents non violents, contrôlés et associés à des exercices de respiration et de concentration de l'esprit permettent de relâcher les tensions qui s'accumulent. Il allie la relaxation mentale, l'assouplissement corporel et le plaisir de se mouvoir en harmonie dans l'espace.

Pour parvenir à l'harmonie du geste et du souffle, on porte simultanément son attention sur les diverses parties du corps impliquées dans le mouvement et perçues globalement comme une unité, de telle sorte que le mouvement ne soit jamais "mécanique", mais devienne "organique". 

Comment se déroule une séance de Qi Gong ? Quels sont les points importants d'une séance de Qi Gong ? 

Même si le but est de pratiquer le Qi Gong seul, chez soi ou dans son jardin, un bon professeur s'impose au début, ainsi qu'un minimum de persévérance.

Une séance dure de 45 minutes à une heure et demie. Elle repose sur un dosage d'exercices statiques et dynamiques sollicitant en douceur les différentes partie du corps. Chacun d'eux produit un effet particulier, à la fois physique et mental.

Les participants se placent à quelques mètres les uns des autres et sont assis de manière à pouvoir se regarder les uns les autres. Très vite, on a l'impression de former une entité.

La séance débute par des exercices préparatoires de respiration et d'étirements. Leur but : assouplir le corps et apaiser le mental. La suite se décompose en trois parties :

1) La première consiste à prendre plusieurs postures de base, en statique. On se concentre sur sa respiration et sur l'axe du corps (liaisons nez-nombril et coccyx-talons). Tenir une même position plusieurs minutes peut provoquer des tremblements, fourmillements ou lourdeurs des muscles.

2) Ces effets, courant au début, disparaissent dès que l'on change de position. Petit à petit, on a l'impression "d'être là sans être là". Un peu comme si le monde extérieur, toujours perceptible, ne pouvait plus nous atteindre.

3) Détachement et concentration. La séance se poursuit par des exercices en mouvement. Puis, se termine par des postures assises, quelques massages ou la reprise d'une posture de base. Elle peut être prolongée par une méditation allant jusqu'à 30 minutes.

Un des nombreux avantages du Qi Gong réside dans l'absence de douleurs et de courbatures à l'issue des premières séances, même si l'on peut ressentir une petite gêne au niveau des lombaires et des épaules. De plus, l'effet très relaxant est perceptible dès le premier cours. On se sent plus fort mentalement et plus calme, près à affronter de nouveau le monde extérieur.
 

Quelles sont les indications et contre-indications pour le Qi Gong ? Quelles sont les personnes qui ne peuvent pas faire du Qi Gong et pourquoi ? Quels sont ses effets ? 

Utilisé en Chine comme adjuvant aux traitements des affections cardio-vasculaires, rhumatismales ou neurologiques, les effets bénéfiques du Qi Gong sur la santé et la condition physique sont de plus en plus reconnus. En Allemagne, il est même remboursé par la sécurité sociale ! On lui trouve de nombreuses applications tant sur le plan psychologique, que sur le plan médical ou sportif. Il favorise l'éveil spirituel, prévient la maladie, le vieillissement et soigne la nervosité, l'insomnie, la constipation, les maux de dos, les problèmes de poids, l'hypertension artérielle, l'asthme… Le qi gong sert également de base aux arts martiaux pour développer les performances des athlètes de haut niveau et traiter les microtraumatismes engendrés par un surentraînement.

Cette discipline agit sur l'état général en diminuant la fatigue, améliorant le sommeil et régularisant l'appétit. Très vite, on se sent plus calme, plus détendu, moins fatigué. Au bout de deux mois, les exercices agissent aussi sur la musculature et la souplesse : la silhouette se remodèle, les traits de décrispent, la démarche s'allège, les articulations se dérouillent. Les exercices améliorent la tenue du dos, la tonicité musculaire et ont une action équilibrante sur les organes internes du corps (cœur, poumons, foie, rate, reins), d'où un meilleur équilibre général et une énergie vitale accrue. Bénéfique dans un grand nombre de troubles psychosomatiques, il permet de retrouver un équilibre psychique en diminuant l'anxiété, l'angoisse et les symptômes dépressifs. Le Qi Gong permet d'atteindre la tranquillité morale par la relaxation du corps et la respiration.

Contre-indications / Risques

A éviter au début : les techniques respiratoires ou méditatives trop poussées. Enceinte, la femme ne doit pas pratiquer les exercices les plus toniques avec contractions musculaires et respirations soutenues.

Personnes concernées

N'étant basé ni sur la force physique ni sur la performance, le Qi Gong est accessible à tous (jeunes ou moins jeunes, sportifs ou non sportifs...). La pratique s'adapte aux enfants (dès huit ans), aux femmes, aux personnes âgées, avec un atout majeur : ses bienfaits ne se font pas attendre.
 

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Article de Nadège Delalieu, paru sur le site "psychologies.com".