Dans les magazines, on voit paraître d’innombrables articles traitant d’astuces pour « être, rester ou devenir ZEN ». Ainsi décline-t-on à l’infini des centaines de petits conseils. Les lecteurs sont invités à les pratiquer tout ou partie. Il suffirait de respirer à fond, de faire une pause et de rire pour chasser les idées noires, changer sa triste mine, voir la vie en rose.

Pour autant, si c’était si simple, ça se saurait, ON LE VIVRAIT ! On rencontrerait au quotidien nos semblables apaisés avec eux-mêmes et sereins entre eux. Mieux ! Il serait urgent d’apprendre cette manière d’être et de vivre dès l’école. Que le monde irait bien, la terre tournerait mieux. Hélas ! Il n’en est rien.

La vie nous angoisse, nous fatigue nous énerve, or en face que valent ces trucs ? Ils dissipent un peu l’épuisement, balayent légèrement les ennuis, mais l’harassement revient aussi vite qu’il est parti. Trop forte l’existence !
Mais après tout, il faut un commencement à tout.

La raison de cette relative inefficacité réside qu’il importe de ne pas sous-estimer l’ennemi. Le stress (terme générique) est un dragon redoutable et pervers qu’il n’est pas facile de terrasser. Il faut pour le combattre sérieusement deux choses :

• s’armer de techniques utiles et pérennes
• être formé à utiliser ces bonnes méthodes.

C’est cet apprentissage de lutte contre l’anxiété de vivre personnel, c’est cette volonté de vaincre le malaise collectif que nous enseignons lors de nos stages.

Et pour boucler la boucle, nous avons voulu donner ci-dessous en correspondance aux astuces journalistiques les formations repères qui permettent véritablement de se développer harmonieusement, en profondeur et sur la durée.

RESPIREZ

C'est le premier outil de détente et de relaxation. C’est le plus intime. Avec lui on naît, avec le dernier souffle on s’éteint. Mais c’est aussi la seule de nos fonctions végétatives sur laquelle nous pouvons agir consciemment.

Certes, on peut toujours s’allonger, fermer les yeux, inspirer profondément et tranquillement. Laisser le corps reposer sur les points d'appui : pieds, mollets, tête… Placer les mains sur le ventre, lancer la respiration en trois temps : gonfler l'abdomen, puis la cage thoracique, enfin le haut des bronches. Répéter l'exercice plusieurs fois de suite, dans le métro, au bureau, dans le lit, en vous concentrant sur le mouvement de l'abdomen.
C’est un bon début… !

Mais c’est préférable de suivre, par exemple, le cycle de Qi Gong, de Relaxation, de Voix-souffle-chant, de Improvisation et Théâtre, de Aromathérapie… Tous ces cursus qui priorisent : « La respiration, berceau du rythme. » [Rainer Maria Rilke]

ECOUTEZ

La musique fait partie intégrante de nos vies, de nos émotions. Selon les textes traditionnels de la médecine chinoise, l'énergie des sons s'adresse aux différents organes. C'est donc notre être tout entier qui est touché.

Certes, les bruits de vent, de chants d'oiseaux, de cascade, résonnent profondément en nous et éveillent une émotion archaïque qui nous ramène à notre rapport ancestral avec la nature. Ils sont porteurs de détente et d'apaisement.
C’est un bon début… !

Mais c’est préférable de suivre, par exemple, le cycle de Musicothérapie, de Rythmes-sons et Bercements, de Musique et Enfant, ou encore de Sophrologie ou bien sûr de Relaxation… Tous ces cursus qui font comprendre combien : « La musique est la pompe de l’âme. » [Milan Kundera]

PARLEZ

Le langage est essentiel. Il est si premier que tout est langage. Rien n’échappe à la signification. Le sens est partout. Pas seulement dans la parole. Mais dans le non verbal, dans le gestuel, dans le non gestuel…

Certes, apparemment, que nous ayons quelque chose à dire ou à taire, cela se sait, se véhicule, est compris par les autres. Il y a que les mots n’existent que pour créer des liens entre les êtres. Ils sont passerelles qu’il faut emprunter pour aller des uns aux autres. Mais combien sont brisées, casées ou inabouties ? Or, il est toujours dommageable de détruire des ponts.

Mais c’est préférable de suivre, par exemple, le cycle de Communication, de Communication non violente, de Relation d’aide, de Gestalt, de PNL, de Analyse Transactionnelle, de Assertivité, de Gérer le relationnel, de Mettre en place des groupes de paroles, de Formation de formateur, de Conte, de Ecrit, de Maux soignés par les mots… tous ces cursus qui mettent en évidence que : « Tout groupe humain prend sa richesse dans la communication, l'entraide et la solidarité visant à un but commun : l'épanouissement de chacun dans le respect des différences. » [Françoise Dolto]

RIEZ

Rire étant le propre de l’homme, riez donc à pleins poumons, à gorge déployée, envers et contre tout. Les enfants le savent qui rient en moyenne trois cents fois par jour, les adultes une cinquantaine…

Certes rire fait respirer plus profondément, ce qui détend le corps, mais lui permet également de produire ses propres substances opiacées, les endorphines, qui provoquent une sensation de bien-être. De plus, cela augmente l'efficacité du système immunitaire.
C’est un bon début… !

Mais c’est préférable de suivre, par exemple, le cycle du Rire, du Clown Thérapie, du Masque, de Théâtre et Improvisation, du Conte… Tous ces cursus qui rappellent qu’une : « Minute de rire équivaut à 45 minutes de relaxation. » [Henri Rubinstein].

S'ETIREZ

Vous augmentez ainsi le rythme cardiaque, activez la circulation, élevez la température du corps. Asseyez-vous au sol, jambes tendues et écartées, levez les bras en l'air au-dessus de la tête en inspirant.

Certes vous n’avez qu’à vous pencher vers l'avant en partant du bassin, amenez les mains, la poitrine et la tête vers le sol. Cette position de yoga tonifie l'abdomen et possède un effet calmant sur le système nerveux.
C’est un bon début… !

Mais c’est préférable de suivre, par exemple, le cycle du Tai Chi Chuan, du Qi Gong, de Réflexologie… Tous ces cursus qui soulignent combien c’est effectivement : « Les pieds sur le sable, la tête aux nues, qui fait l'étirement maximal de l'homme rêveur. » [Roland Delisle]

BOUGEZ

L'activité physique est excellente pour la détente. Vous n'êtes pas obligé de faire quinze longueurs de piscine ou le tour de tout votre quartier au pas de course au milieu de la pollution et des klaxons… Non, au quotidien, marchez !

Certes, ne vous laissez pas séduire par le bus qui arrive, par l'ascenseur qui vous tend sa cabine, par les escalators du métro qui vous promènent. Faites-le à pied. Marchez 40 minutes par jour.
C’est un bon début… !

Mais c’est préférable de suivre, par exemple, le cycle de Danse Thérapie, d’Expression primitive, de Corps-Rythme et Matières Sonores… Tous ces cursus qui font comprendre que : « La vie n’est que mouvement. » [Montaigne]

FAITES-VOUS MASSER
Le massage améliore la circulation sanguine et lymphatique, favorise une meilleure oxygénation, élimine les toxines, augmente la capacité respiratoire, améliore la qualité du sommeil et la santé du plus grand de nos organes : la peau.

Certes, vous pouvez vous allonger et vous laisser palper, rouler, et vous laisser appliquer pierres chaudes, huiles essentielles ou encore traitement ayurvédique …
C’est un bon début… !

Mais c’est préférable de suivre, par exemple, le cycle du Toucher, du Massage aux huiles essentielles, Massage d’approfondissent, Relaxation Coréenne, Massage de la femme enceinte, Massage du Nourrisson, Massage assis, Massage énergétique, du Massage aux pierres chaudes, Shiatsu… Tous ces cursus qui démontrent que : « La beauté touche les sens et le beau touche l'âme. » [Joseph Joubert]

CREEZ

Installez-vous dans un atelier ou sortez dans un cadre verdoyant et regardez la nature autour de vous à vous en inspirer.

Certes vous pouvez lancer sur la toile, sur le papier, dans l’air, vos mains, vos pieds votre plume afin de vous mettre en résonnance avec la beauté du monde, celle qui est à dire, celle qui à crier, celle qui est à écrire, peindre, danser. "Cultivez votre jardin", faites plaisir à vos neurones, ils se reposent et votre esprit peut enfin vagabonder et vous, vous oubliez vos soucis.
C’est un bon début… !

Mais c’est préférable de suivre, par exemple, le cycle de l’Art Thérapie, le Conte, l’Ecrit, la Terre-Danse-Peinture, le Masque, Libérer sa créativité, de la Danse, de l’Expression primitive, de la Musicothérapie, de la Terre en tant que médiateur thérapeutique… Tous ces cursus qui précisent que : « L'Artiste est l'homme libre par excellence. » [Marcel Gauchet]

MANGEZ ZEN

Une bonne alimentation ne se contente pas de remplir le ventre, elle nourrit aussi l'âme.

Certes, vous pouvez vous nourrir d’aliments complets, bien sûr, mais aussi de plat de pâtes, de bananes pour la sérotonine qui met de bonne humeur, de la coriandre et du persil pour leur linalol qui chasse les idées noires, de gingembre, de noix de muscade et des incontournables cocktails de vitamines des fruits secs.
C’est un bon début… !

Mais c’est préférable de suivre, par exemple, le cycle de Comportement alimentaire, de Relaxation… Tous ces cursus qui attestent, encore faut-il qu’elle soit saine et à escient, que : « La gastronomie est l'art d'utiliser la nourriture pour créer le bonheur. » [Théodore Zeldin]

GEREZ SON TEMPS

Souffler, ne rien faire, on en rêve, mais c'est impossible. Faux ! Examinez vos activités de la journée, sont-elles toutes vitales ?

Certes vous pouvez garder les importantes et éliminer les chronophages, décrocher votre téléphone de temps en temps, juste pour respirer. Faites le tri dans votre vie, dans vos relations, dans vos habitudes, dans vos sentiments, vous vous sentirez plus léger.
C’est un bon début… !

Mais c’est préférable de suivre, par exemple, le cycle de Relaxation, de Sophrologie, de PNL, de Tai Chi Chuan, de Gérer son temps… Tous ces cursus qui rappellent que : « Temps vide, désespéré, dont on vole quelques minutes seulement par jour pour sa véritable vie. » [Ana Maria Matute]